No więc sobotę i niedzielę trochę zawaliłam sprawę z dietą, za mało kalorii zjadłam Niestety miałam wesele w rodzinie - nie objadałam się, to na plus, ale za to wypiłam sporo wina - więc pół niedzieli też zmarnowane. No ale doprowadziłam sama siebie do porządku: Niedziela - trening: 0. Rozgrzewka, a potem trening Obli z piłką: 1.wyciskanie [...]
[...] lub najbardziej masywne nogi. Definicja mięsni stała się ważna. Steve Davis był jednym z pierwszych mających bardzo widoczne tricepsy. Bill Grant posiadał bardzo widoczne mięsnie pośladkowe, na długo przed Rich Gasparim, ale Gaspari był człowiekiem, który przekonał sędziów, że bardzo widoczne mięśnie pośladkowe są niezbędne. Tom Platz [...]
Przede wszystkim - za dużo, wystarczą Ci 3-4 ćwiczenia 1.Wystrzegaj się ćwiczeń angażujących mięśnie lędźwiowe i wymagających ułożenia ciała pozwalalającego na wygięcie grzbietu. Z zasady tej wynika odrzucenie wielu standardowych ćwiczeń tradycyjnie używanych dla wzmocnienia mięśni brzucha. 2.Pracuj nad dolnymi mięśniami brzucha przed górnymi. [...]
......i nadszedl ten czas,aby fotkami uraczyc Was! Calkowity zakaz wypowiadania sie jesli nawet temat bedzie otwarty - a nie powinien byc - jest 10 osob wiec dajcie nam czas na wrzucenie wszystkiego! Wypowiedz na tej stronie = ban!! Jak beda wszystkie podsumowania - temat zostanie otwarty + wstawiona ankiety i wylonimy zwyciezce. Mam nadzieje ze [...]
Dzięki Panowie za wspólny teścik. Takie grupowe testy wyzwalają w człowieku dodatkową motywację. Mam nadzieje że jeszcze się zbierzemy kiedyś w tym gronie i zrobimy jakiś ciekawy test. Czy test udany ocenią inni użytkownicy. Jak dla mnie jest na lekki+ i jeszcze sporo pracy przede mną. Jeszcze raz Panowie dzięki wykonaliśmy kawał niezłej roboty. [...]
Bez sensu - jak chcesz gubić "sadełko" z okolic brzucha tylo i wyłącznie ćwiczeniami na mięsnie brzucha? To jest mało efektywny sposób na gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej. I co to za pomysł by w ćwiczeniach na mięśnie brzucha w których ruch wykonują nogi dodawać obciażenie - łatwo o kontuzję. No i gdzie jakieś ćwiczenie na mięśnie [...]
Witam. Dziękuję wszystkim za opinie, postaram się nakłonić WODYNa do napisania posta w stylu tego, przy okazji poprzednich fotek, tzn. wypisie dokładnych różnic, jakie zauważył między fotkami przed/po. Może to pozwoli trochę inaczej spojrzeć i zauważyć więcej, niż 'na pierwszy rzut oka'. Sam po sobie widzę, że wszystko jest pełniejsze, szczególnie [...]
Streszczenie moich pytań z ostatnich postów: 1) W jednym dzienniku dziewczyny z Hashimoto i PCOS wyczytalam cos takiego: "W stosunku do zaproponownego rozkładu B: T: W mam mniej węgli i licze te z warzyw, bo wyczytałm w jakimś dzienniku,że tak zalecały moderatorki w Hashimoto i PCOS." I widzialam, ze ta dziewczyna wlicza warzywa do miski. Czy to [...]
MISKA- ok. 60 g tłuszczu, 155 g ww, 110 g białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cbd705dfc654acc95549d179fb16f12.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), wapń i magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony,brukselka,warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. fasolka szparagowa, [...]
Mam pytanie. Mam 16 lat 177-180 cm wzrostu, waga 69 kg. Zastanawiam sie czy moge już pracować nad mięśniami brzucha. Trenuje już intensywnie piłkę ręczną od 3 lat więc wiem co to porządny wysiłek :). Czy moge już rzeźbić mięśnie brzucha? Ponieważ chcem jeszcze wyciągnąć jak najwiecej cm. Było coś wspomniane ,że trzeba już czuć mieśnie żeby je [...]
Z tego co wiem jeszcze o tym cwiczeniu to to ze wzmacnia doskonale gleboko schowane miesnie brzucha przez co caly gorset miesniowy sie wzmacnia bardziej. W wiekszosci typowych cwiczen najmocniej sa angazowane tylko te miesnie, ktore powiedzmy ze sa najabrdziej eksponowane. Ciekawy jestem Twoich pierwszych prob z tym cwiczeniem.
2x 15 tzn. że robisz dwie serie po 15 powtórzeń w każdej, 2x 12 tzn. że robisz dwie serie po 12 powtórzeń w każdej, więc TAK zmienia się liczba powtórzeń. Poza tym masz ich teraz mniej, więc możesz dołożyć obciążenia :-) co do brzucha - jeżeli poprawnie wykonujesz ćwiczenia to w każdym angażujesz mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha są stabilizatorem [...]
Miska czysta -niedojedzona...pokonała mnie wątróbka. Trening z piłką a potem jeszcze"orka" w ogrodzie:-) Oj cięzko dziś było .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
A czy taki trening byłby odpowiedni ?: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] też wznosów tułowia (przechodzenia z leżenia tyłem do siadu) To ostatnie ćwiczenie- jego zdaniem- poszerza sylwetkę. Skłony boczne z obciążeniem wprawdzie pięknie rzeźbią mięsnie skośne brzucha, które potem wyglądają jak na słynnej rzeźbie Herkulesa Farnezyjskiego, ale i to ćwiczenie zmniejsza wcięcie w pasie. Starożytni Grecy uprawiali [...]